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7 receitas saborosas para incluir na sua marmita fitness

7 receitas saborosas para incluir na sua marmita fitness
Frango com espinafre

As marmitas fitness são opções práticas que ajudam a manter a dieta e facilitam a sua rotina. Confira 7 receitas para experimentar!

Se você está buscando uma alimentação prática, mais saborosa, a marmita fitness pode se tornar uma ótima escolha. Ao prepará-la com alimentos adequados para a sua dieta que serão recomendados por um profissional da saúde, essa opção se torna uma refeição completa que, além de nutrir, trará uma excelente experiência para o seu almoço ou jantar. Quem aí dispensa uma comida com tempero delicioso de casa?


Apresentamos sete receitas deliciosas para incluir na sua marmita e ajudar você a manter uma alimentação gostosa no dia a dia. Além disso, mostraremos o que não pode faltar nos seus pratos e os motivos para apostar nessa alternativa. Descubra como as marmitas fitness podem transformar a sua alimentação e rotina.

O que não pode faltar em uma marmita fitness?

Antes de nos deliciarmos com as receitas, é importante entender sobre os elementos que não podem faltar nas suas marmitas fit. Proteínas, carboidratos, verduras e legumes são os pilares de uma refeição saudável e equilibrada segundo, contribuindo para o bem-estar e manutenção da saúde.

  • Proteínas: são a base da construção e reparação dos tecidos do corpo, incluindo músculos, pele e cabelo. Além disso, as proteínas desempenham um papel essencial no controle da fome, auxiliando na sensação de saciedade, o que é fundamental para evitar excessos alimentares.
  • Carboidratos: são a principal fonte de energia para o corpo, fornecendo combustível para atividades diárias e exercícios físicos e garantindo que você tenha a vitalidade necessária para enfrentar o dia. Carboidratos complexos, como grãos inteiros, também são ricos em fibras, contribuindo para uma digestão saudável.
  • Verduras e legumes: são repletos de vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais para o funcionamento adequado do organismo. Além disso, fornecem fibras que promovem a saciedade e auxiliam na manutenção de um peso saudável. A variedade de cores e nutrientes presentes em verduras e legumes é indispensável para uma dieta equilibrada.

Motivos para incluir a marmita fitness na rotina

Ao incluir marmita fitness no cardápio semanal, você estará fazendo muito mais do que uma simples escolha alimentar, mas trará diversos benefícios para seu cotidiano. Confira algumas das principais razões para essa escolha.

  • 1. Alimentação saudável e balanceada: ajudando a garantir que seu prato tenha os nutrientes necessários para manter seu corpo em ótimo funcionamento.
  • 2. Praticidade: esse é um grande benefício, pois você pode otimizar seus processos e eliminar o tempo gasto na preparação de refeições diárias.
  • 3. Economia: a marmita fitness também gera economia financeira, uma vez que reduz os gastos com restaurantes e fast food, pois você consegue planejar os seus custos.
  • 4. Bem-estar e qualidade de vida: a alimentação saudável proporcionada pelas marmitas fitness, sem dúvidas, é uma aliada para o seu bem-estar físico e mental, ajudando você a ter uma vida com ainda mais qualidade.

É importante frisar a importância de buscar um profissional da saúde como nutricionistas ou nutrólogos, antes de adotar uma dieta na rotina. Estes profissionais desempenham um papel fundamental ao personalizar e adequar a dieta às necessidades individuais de cada pessoa, levando em consideração aspectos como histórico médico, objetivos específicos de saúde e possíveis restrições alimentares.

Como conservar e manter o sabor dos alimentos?

Agora que você entende a importância dos nutrientes e os benefícios das marmitas fitness, é necessário aprender a conservar e manter o sabor dos alimentos. Algumas práticas são fundamentais, como:

  • escolher recipientes adequados, que podem ir ao freezer e, se necessário, ao microondas;
  • organizar a geladeira de forma inteligente, garantindo o consumo das porções dentro da validade;
  • empacotar a vácuo, se possível, para ter maior tempo de conservação dos alimentos;
  • investir em técnicas para conservar vegetais e frutas, lavando e secando corretamente, armazenando em recipientes adequados e na temperatura certa.

Essas são estratégias que farão suas refeições durarem mais tempo sem perder o sabor.

Inspire-se: 7 opções de receitas para incluir na sua marmita fitness

A partir de agora, vamos apresentar sete ideias de marmita fit para incluir no seu dia a dia, proporcionando uma experiência única em sabor e nutrição. Aproveite!

1. Filé de frango com creme de legumes

Essa é uma opção versátil e que pode ser desfrutada em diversas ocasiões. O filé de frango suculento, acompanhado por um creme de legumes cremoso, traz uma mistura de texturas e sabores. Essa é uma ótima alternativa para um almoço saudável no trabalho ou um jantar nutritivo em família, oferecendo equilíbrio entre proteína e vegetais.

Filé de frango com creme de legumes

2. Filé de Peixe com Abobrinha e Cenoura

O peixe é uma excelente fonte de proteína magra, e esta receita com vegetais oferece uma combinação de sabores e nutrientes que surpreenderá seu paladar. Leve e saudável, o filé de peixe com abobrinha e cenoura é ideal para refeições pós-treino ou para qualquer momento em que você deseja uma refeição deliciosa e nutritiva.

Filé de Peixe com Abobrinha e Cenoura

3. Salada de Abobrinha

Quando se trata de simplicidade e frescor, a salada de abobrinha é uma escolha imbatível. Esta receita é versátil e pode ser servida como acompanhamento de diversos pratos principais, proporcionando mais nutrição em cada garfada.

Salada de Abobrinha

4. Purê de batata-doce roxa

A batata-doce roxa é rica em antioxidantes e fibras, e o purê é uma maneira deliciosa de incorporá-la às suas refeições. Essa é uma receita que combina perfeitamente com diversas proteínas, sendo uma opção muito saborosa.

Purê de batata-doce roxa

5. Crepioca de Frango, Milho e Maionese

Agora, se você está à procura de uma opção leve e prática, a crepioca com frango, milho e maionese é uma escolha incrível. Não apenas para almoço e jantar, ela também é perfeita para um lanche rápido e saboroso em qualquer hora do seu dia.

Crepioca de Frango, Milho e Maionese

6. Legumes com peito de frango

A combinação clássica de legumes e peito de frango grelhado nunca sai de moda. Essa receita oferece um equilíbrio perfeito entre proteína e vegetais, sendo uma opção deliciosa para preparar sua marmita fit congelada.

Legumes com peito de frango

7. Frango com espinafre

O frango com espinafre é uma escolha sofisticada para sua marmita fitness. A combinação entre o sabor marcante do espinafre e a suculência do frango tem o potencial de agradar até mesmo aos paladares mais exigentes. Seja para um almoço especial ou um jantar elegante, essa é uma ótima escolha.

Frango com espinafre

Mais sabor e praticidade para seu dia a dia

Incluir marmita fitness na sua rotina é uma decisão que ajudará você a economizar tempo e ter mais qualidade de vida. Sabendo conservar seus alimentos, você terá uma ótima experiência e poderá aproveitar muito bem as facilidades que esse tipo de refeição proporciona.


Com as receitas apresentadas, você terá opções deliciosas e equilibradas para desfrutar em diversas ocasiões. Não perca tempo e comece a preparar suas marmitas fitness hoje mesmo. Acesse a Recepedia e tenha ainda mais opções de receitas para deixar seu dia a dia mais saboroso.

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